一百五十种情绪，你能认出几种

人到底有多少种情绪？ psychologist Paul Ekman 说六种基本情绪，Robert Plutchik 画了个轮盘列出八种，中国古人讲七情六欲。其实情绪远不止这些。仔细数下来，日常能叫出名字的，过一百五十种不算多。

下面把一百五十种情绪分成十组。每组先十种，再补五种，按相近关系排在一起。你看完以后，大概会发现好几种自己经历过却叫不出名字的东西。

一、喜悦系

喜悦系光谱

快乐这件事比你以为的复杂。同样是开心，程度不同、来源不同、停留时间不同，名字就不一样。

快乐最通用的正面情绪。考试过了，升职了，朋友来了，都能快乐。来去都快，不挑场合。
愉悦比快乐轻一些，也更持久。午后晒太阳，听一首歌，翻一本闲书。它不要求发生了什么好事，只要状态对就行。
高兴带一点外放的快乐。你想告诉别人，想笑出声。小孩子收到礼物就是高兴，不是愉悦。
狂喜快乐到失态。中了彩票，赢了比赛，听到天大的好消息。身体装不下，会哭、会跳、会喊。
兴奋神经系统提速的喜悦。坐过山车前、上台前、等一个重要消息前。心跳加快，注意力收窄，整个身体在准备迎接什么。
满足欲望填满以后的松弛。吃完一顿好的，完成一个大项目。兴奋的对面，不再要更多了。
欣慰本来担心的事没事了，或者看到不好的人变好了。比满足多一层"之前悬着心"。
惬意身体和环境配合得很好。热水澡泡着，空调吹着，沙发靠着。它属于皮肤和肌肉，不属于脑子。
甜蜜被偏爱、被惦记、被温柔对待时那种心里发软的感觉。爱情里有甜蜜，老朋友突然叫你昵称也会甜一下。
欢欣一种干净的、向上的高兴。春节、毕业典礼、婚礼上集体跳舞时那种感觉。它带有节庆气，需要仪式感。

二、平静系

平静系光谱

不是所有正面情绪都吵闹。有些好的感觉安安静静待在那里，你甚至要慢下来才察觉到。

宁静内外都没有冲突。没有待办事项在催你，没有人在生你的气，身体不疼。很多人只有在失去以后才知道自己拥有过宁静。
安心悬着的事落了地。检查报告没问题，孩子到了学校。安心像一杯温水，只有缺过的人知道它多好喝。
从容有余裕。时间够，能力够，不怕。从容的人说话不抢，走路不急，因为不需要。
踏实脚踩在实地上。和经济条件有关，也和心理安全感有关。知道自己有退路，才敢往前走。
平和情绪不起浪。不是压抑，是真的没什么好波澜。经历过大悲大喜以后回来的那种稳定状态。
放松紧绷的东西松开了。肌肉、眉头、胃、肩膀。放松有时候是被动的，比如终于卸下一副担子。
恬淡欲望很浅，对外界要求很少。自己泡杯茶就够一下午。它像一种选择性的低欲望，不是无能，是不稀罕。
释然一直拧着的事突然想通了。不一定解决了，只是不拧了。原谅别人或者放过自己，都会释然。
自在没有人盯着你，也不用盯自己。在独处的安全地带里，脱掉所有社会角色。上厕所不用关门也行。
沉稳情绪有重量，不飘。遇到事不慌，做了决定不反复。沉稳是练出来的，摔过几次才会长出来。

三、愤怒系

愤怒系光谱

愤怒是最诚实的一类情绪。它告诉你边界被侵犯了，或者规矩被破坏了。区别只在于程度和方向。

愤怒最基本的形式。有人欺负你，有人骗你，有人不把你的利益当回事。血往头上涌，想动手或者想骂人。
暴怒控制不住的愤怒。摔东西，砸门，说出以后会后悔的话。暴怒的时候理性几乎断线，事后往往自己都害怕。
恼怒比愤怒小一号，但更磨人。同事把功劳抢了，孩子把牛奶洒了。不至于爆发，但心里有个疙瘩。
气愤正义感受到冒犯时那种气。看到不公平的事，看到有人欺负弱者。气愤的方向朝外，不一定跟自己有关。
怨恨愤怒没发出去，攒下来了。时间一长变成慢性，想起那个人那件事就堵。怨恨最伤的不是对方，是自己。
仇恨怨恨的极端形态。想报复，想让对方付出代价。仇恨会把一个人绑在过去，走不远。
不满程度最轻的愤怒。事情没达到预期，规则被破坏了。不满是愤怒的预警信号，处理好了不会升级。
憋屈有气发不出来。对方是老板、是长辈、是体制。你知道自己有道理，但说了也没人听。
委屈被冤枉了，被亏待了，但没法辩解。委屈里有一层"不该是我受这个"的判断，所以特别难受。
愤懑愤怒加郁闷。气堵在胸口，既想发作又发作不了。写出来、骂出来、运动一场，都是出路。

四、悲伤系

悲伤系光谱

悲伤处理的是失去。失去人，失去机会，失去时间，失去对自己的某种想象。

悲伤面对失去时的基本反应。亲人走了，感情断了。悲伤是重的，全身都沉，做什么都像在水中。
哀痛比悲伤更深的痛。至亲离世，重大丧失。哀痛有身体反应，胸口闷，吃不下，睡不找。
心碎失去重要关系时那种生理性的疼。不是比喻，胸口真的会痛。失恋、背叛、被最信任的人辜负。
失落预期落空了。没考上，没拿到，没被选上。失落里有一层"我以为能行"的尴尬。
惆怅一种轻而远的悲伤。秋天傍晚，想起以前的事。不疼，就是心里空了一块。
凄凉身边没有人，也没有人来的样子。除夕夜一个人在外地，医院走廊里独自等结果。冷，从环境到心里。
孤寂孤独加上寂寞。身边没人，心里也空。热闹场合里反而更明显。
伤感被什么东西触发了。一首老歌，一张旧照片，路过以前的学校。伤感是温柔的悲伤，你甚至有点享受它。
黯然心情暗下来。说不出具体因为什么，就是提不起劲。比抑郁轻，比惆怅重。
悲凉看到无可挽回的事。老人在养老院望着窗外，老房子被拆掉。悲凉里有对时间本身的无可奈何。

五、恐惧系

恐惧系光谱

恐惧让你活下来。怕的东西不一定是危险，但恐惧系统不管这些，它先让你跑或者不动，再问为什么。

恐惧面对明确威胁时的反应。有人拿刀冲过来，悬崖边站不稳。身体自动进入战斗或逃跑模式。
害怕程度比恐惧轻，范围更广。怕黑，怕蛇，怕上台。害怕可以是日常的，不一定真有危险。
惊恐突然被吓到。身后一声巨响，半夜听到玻璃碎。心跳爆炸式加速，要几秒到十几秒才能判断要不要继续跑。
焦虑不知道怕什么但就是怕。没有明确威胁，身体却一直在备战状态。焦虑最折磨人的地方在于它没有出口。
担忧替别人或者替将来的事悬心。孩子出门没回来，体检结果没出。担忧是爱的副产品。
紧张重要场合前的状态。考试前，面试前，表白前。手心出汗，呼吸变浅。适度的紧张能让你表现更好，过度了就相反。
忐忑心七上八下。在等一个结果，不知道是好是坏。忐忑比紧张更犹豫，比焦虑更有具体对象。
惶恐不安加害怕。做错了事怕被发现，能力不够怕被拆穿。惶恐里有一层"自己不够格"的判断。
心虚知道自己有问题。撒了谎，占了不该占的便宜。对方只要看你一眼，你就开始慌。
惊慌突发事件下的混乱恐惧。火灾警报响了，孩子在人群中不见了。惊慌时人容易做错决定，因为它太急了。

六、厌恶系

厌恶系光谱

厌恶是排斥系统。它告诉你什么东西不要碰，不要吃，不要靠近。

厌恶最基本的排斥。看到恶心的东西，闻到臭味。身体直接反应，皱眉、捂鼻子、往后退。
反感对人或者行为的排斥。有人在公共场合大声打电话，有人插队。反感针对的往往是行为，物体和场景。
鄙视道德上的排斥。看不上一个人的做法。比反感重一层判断，它不光是不喜欢，还觉得对方低一等。
轻蔑带优越感的排斥。对方说的话你觉得不值一驳。嘴角往下一撇，眼神往旁边一瞟，就是轻蔑的样子。
嫌弃想把什么东西弄走。碗里有根头发，桌上有苍蝇。对人也可以嫌弃，觉得对方配不上自己。
厌烦重复导致的厌恶。同一件事说三遍，同一个广告播十次。厌烦里有一层"够了"的疲劳。
排斥直觉上的不愿意靠近。不是理性判断，是身体在说不要。新同事让你莫名排斥，某个地方让你浑身不舒服。
恶心身体层面的厌恶。吃了不好的东西想吐，看到伤口翻开的画面想吐。恶心是最原始的保护机制。
不耐烦 等待中的厌恶。排队、等人、听啰嗦的发言。不耐烦是厌恶和无聊的混合体。
厌倦持续接触后丧失兴趣并产生排斥。做了五年的工作，谈了七年的感情。厌倦比厌烦深，它指向整个事情而不是某个环节。

七、惊讶系

惊讶系光谱

惊讶是认知系统的纠错机制。你以为世界是这样的，突然发现不是。惊讶让你停下来重新校准。

惊讶遇到意料之外的事。朋友突然宣布结婚，考试分数比预想高。惊讶本身是中性的，可以是喜也可以是忧。
诧异带一点不解的惊讶。他怎么会这么做？这件事怎么会变成这样？诧异里有一层"不合常理"的判断。
震惊大尺度的惊讶。重大事件突然发生。震惊会让人短暂失语，脑子卡住几秒。
困惑搞不清楚怎么回事。听到一段对话听不懂在吵什么，看到一个现象解释不了。困惑是思考的前奏。
迷茫找不到方向。不知道该选什么，不知道自己在做什么。迷茫比困惑更个人，它涉及身份和道路。
错愕事情和预期差太远，反应不过来。说好的惊喜变成了惊吓，以为被夸了结果是批评。错愕是惊讶和困惑的交叉。
惊奇带喜悦的惊讶。变了个魔术，看到极光。惊奇是正面的，你愿意被它惊到。
纳闷小规模的不解。他怎么没回消息？这事怎么没进展？纳闷比困惑轻，不伤脑子，就是想不通。
恍然突然明白了。憋了很久的问题一下通了。恍然的感觉很好，像脑子里有个开关被按下。
难以置信 理性拒绝接受。听到的事太离谱了，脑子里反复确认"不可能吧"。这是惊讶的防御形态。

八、爱与依恋系

爱与依恋系光谱

爱这一组最杂。正向的、粘稠的、把你和另一个人拴在一起的东西都在这里。

喜爱最轻的正面情感。喜欢一首歌，喜欢一只猫，喜欢一个同事。不深，但确实在。
钟情注意力固定在一个人身上。看到就想多看，想到就嘴角翘。钟情是爱情的早期信号。
心疼看到在意的人受苦，自己也跟着疼。心疼是最本能的共情，孩子摔了妈妈心里的反应。
怜惜比心疼多一层保护欲。不光跟着疼，还想替对方挡着。看到流浪猫、看到老人颤巍巍过马路。
感动被善意击中。有人为你做了你没想到的事。感动的时候胸口会热一下，眼眶会酸。
感恩感动加上回报的意愿。知道别人付出了，想还回去。感恩是感动的社会化版本。
敬佩对一个人品质或能力的认可。你做不到的事他做到了，而且你愿意承认。
崇拜敬佩的极端形态。几乎不带批判地仰望。崇拜容易让人看不见对方的缺点，所以也危险。
依恋想靠近，不想分开。婴儿对母亲，恋人对彼此。依恋是安全感的核心。
思念人不在面前但心在。分开以后反复想起。思念的强度和关系的深度成正比。

九、自我意识系

自我意识系光谱

这类情绪需要一个"想象中的别人"。你想象别人怎么看你，然后产生相应的感受。

自信相信自己能行。有依据的自信叫底气，没依据的叫自大。真正的自信是松弛的，不需要证明。
骄傲为自己的成就感到好。考了第一名，做出了好东西。骄傲本身没问题，只要不停在那里。
自卑觉得自己不够好。不如别人好看，不如别人有钱，不如别人聪明。自卑人人有，处理好了是动力，处理不好是毒药。
羞耻觉得自己被看穿了。做错了事被当面指出，小时候尿裤子被嘲笑。羞耻让人想缩起来，想消失。
内疚觉得自己亏欠了别人。没做到承诺的事，说了伤人的话。内疚有修复功能，它会推动你道歉。
愧疚内疚加羞耻。不光觉得对不起别人，还觉得自己这个人有问题。愧疚比内疚更重，指向自我评价。
懊悔对自己做过或没做的事感到痛。当初为什么没买那套房，为什么没好好学英语。懊悔是对过去的愤怒。
尴尬社交中的失态。当众说错话，在群里发错消息。尴尬是暂时的，但经历的那一刻想钻地缝。
虚荣想让别人觉得你好。买了超出能力的奢侈品，编了不存在的经历。虚荣推动了很多消费。
坦然不怕别人怎么看。做了该做的，说了该说的。坦然是不需要自我辩护的状态。

十、复杂与混合系

复杂混合系光谱

有些情绪无法归入单一类别。它们本身是几种基础情绪的混合物，但混合出了独特的味道。

百感交集 多种情绪同时涌上来，分不清哪个是哪个。毕业典礼，久别重逢，葬礼。那一刻你的表情连自己都说不清。
无奈想改变但知道改不了。规则不合理但推翻不了，亲人固执但劝不动。无奈里有一层接受，还有一层不甘心。
苦笑想笑又笑不出来，想哭又不至于。遇到荒唐的事，自己也觉得离谱。苦笑是成年人的表情包。
牵挂惦记着不在身边的人。孩子在外地上学，父母在老家。牵挂是思念和担忧的日常版本，不浓但一直都在。
敬畏敬重加上害怕。面对自然伟力，面对不可知的东西。敬畏让人收敛，也让人觉得自己渺小。
遗憾事情过去了，差一点就更好。差一分考上，差一步追到。遗憾是往回看的悲伤，不重但绵长。
羡慕看到别人有好的东西自己也想要。羡慕可以是动力，也可以变嫉妒，取决于你怎么处理它。
嫉妒看到别人有自己没有的东西，心里发酸。嫉妒里有一层不公平感，觉得自己也配得到。
矛盾同时想要两个不兼容的东西。留在大城市还是回家，要孩子还是不要。矛盾是一种反复拉扯的状态。
空虚不是悲伤，不是焦虑，是空。做什么都没意思，想不起要干什么。空虚是最难处理的情绪，因为它没有对象。

补充，另外五十种

一百种写完以后，发现还有不少漏网的。情绪的颗粒度比我们以为的细得多。下面再补五十种，编号从 101 开始，仍然按十大类归属。

喜悦系补充

窃喜偷着乐。好事发生了，但不好公开说。考试比讨厌的人分数高，对方搞砸了的事你做成了。窃喜里有一层小小的阴暗，但确实很快乐。
得意做成了一件事，想让别人知道。得意和骄傲不同，得意更轻、更外放。刚学会一个新技能，刚解决一个难题，忍不住嘴角上扬。
畅快堵着的东西一下通了。大哭一场以后，或者把憋了很久的话说出口以后。身体里像有扇窗打开了，空气涌进来。
感恩节的暖意 被很多人同时记得的感觉。生日时收到祝福，生病时收到探望。它跟平时的感动不同，来自人数而不是事件的重量。
欣慰的骄傲 看到你带过的人长大了。徒弟独立接手了项目，孩子第一次自己做了饭。你的功劳在里面，但已经变成了他的。

平静系补充

澄明想不通的事想通了以后的那种透亮。脑子像被洗过一遍，什么都在该在的位置上。
空灵在自然里突然觉得自我很小。山顶看云海，海边听潮。不是恐惧，是一种轻盈的消失感。
笃定知道自己要走哪条路。不一定到了终点，但方向清楚。笃定的人身上有一种引力，别人会不自觉靠过来。
闲适有意放慢以后的状态。周末不设闹钟，做饭不赶时间。闲适是一种选择，跟没事干不同。
超然站在局面外面看。吵成一团的时候你反而平静了，因为你在看戏。超然有时候是保护，有时候是逃避。

愤怒系补充

义愤替别人生的气。看到不公平的事，跟你无关但你看不下去。义愤比普通的愤怒多了一层正义底色。
激愤愤怒到想喊出来。听到极其荒唐的决定，看到极其不合理的对待。激愤是愤怒的热形态，能量向外。
恼火小型持续燃烧的愤怒。同事一直不回消息，排队的人一直往前挤。恼火不高，但一直在。
记恨怨恨的固化版。那件事已经过去很久了，但你记着。记恨的人自己也知道该放下，但做不到。
赌气用惩罚自己的方式惩罚别人。不说话，不吃饭，不接电话。赌气是最幼稚的愤怒表达，成年人也照样会。

悲伤系补充

哀伤持续的、低度的悲伤。不像心碎那样剧烈，但几天几周地跟着你。老人家常常有这种底色。
心酸看到别人受苦，替他难过。清洁工凌晨扫街，外卖员雨里摔了一跤。心酸是共情触发的悲伤。
落寞热闹散去以后的感觉。聚会结束送走最后一波人，演出结束剧场空了。落寞是热闹的反作用力。
物伤看到旧东西坏了或被扔掉。小时候的玩具，用了很多年的笔记本。物伤是对物品的悲伤，也是对时间的。

恐惧系补充

惊弓之鸟 受过创伤以后的过度警觉。听到类似的脚步声就紧张，看到类似的消息就慌。身体记住了，脑子还没忘。
怯场上台前的恐惧。不一定是演讲，开会发言、当众自我介绍也算。上场以后通常会消失。
畏难看到事情太复杂，还没开始就想退。大论文、大项目、大改变。畏难不是懒，是恐惧占用了行动力。
忌惮对某个人或某件事的长期回避。怕见某个亲戚，怕走某条路。忌惮比害怕更有方向，也更持久。
恐慌系统性失控的恐惧。股市暴跌，疫情蔓延。恐慌会让人做出平时绝不会做的事。

厌恶系补充

反胃看到某些行为产生的生理性排斥。有人当众炫权，有人对弱者落井下石。你不想看，看了想吐。
厌世对整个人际环境丧失兴趣。觉得什么都没意思，什么人都不想见。厌世比厌倦范围更大。
嗤之以鼻 轻度到不屑正面回应的鄙视。对方说了一个你觉得很荒唐的观点。你笑一声，不想多聊。
膈应微弱但持续的排斥。某个人说话的方式，某个习惯性的小动作。说不上恶心，就是不舒服。
嫌恶对品质的排斥。对方做了你觉得很低级的事。嫌恶比嫌弃重，它连人一起否了。

惊讶系补充

目瞪口呆 完全反应不过来的惊讶。信息量太大或者太反常。嘴张开了没合上，脑子空转了几秒。
将信将疑 半信半疑。听到一个消息，觉得有可能又觉得太巧。你的判断系统在两边晃。
大梦初醒 困在某种状态里很久，突然被点醒。可以是一个人一句话，也可以是一个事件。醒来的感觉像掀掉了一层膜。
匪夷所思 完全超出理解范围。事情发生了，你连怎么想都想不出来。这种状态很罕见，遇到了会记很久。
意外程度比惊讶轻。本以为会怎样，结果另一个样。意外每天都在发生，多数时候无所谓。

爱与依恋系补充

怦然心动 突然被击中的瞬间。对方笑了一下，说了一句对的话。心跳漏一拍，脸热起来。
柔肠百转 放不下又帮不了。在意的那个人在受苦，你什么也做不了。只能想着，反复想着。
惺惺相惜 能力相当的人之间的互认。你知道他多厉害，他也知道你。不一定是朋友，但互相看得起。
宠爱给予偏爱且享受给予的过程。给猫买最好的罐头，给伴侣做爱吃的菜。宠爱的人得到的快乐不比收到的人少。
痴情放不下的感情。对方已经不在了或者不在乎了，你的感情还在。痴情是依恋的极端形态。

自我意识系补充

窘迫社交中的进退两难。钱包不够付账，衣服穿错了场合。窘迫比尴尬多一层实际问题。
无地自容 羞耻到极点。被当众揭穿，或者自己意识到犯了很大的错。想消失，想变成空气。
自责把责任揽到自己身上。事情没做成，别人没事，你觉得自己有问题。自责推动反思，过度了会变成内耗。
自怜觉得自己可怜。没人理解，没人帮忙，一个人扛着。自怜偶尔来一下可以，长期沉浸会让人缩起来。
释怀放下了。不是忘了，是不疼了。以前一碰就痛的事，现在想起来了只觉得是别人的故事。

复杂混合系补充

五味杂陈 比百感交集更偏味觉。像吃了一口什么都有的菜。酸甜苦辣咸，哪个都在，哪个都不突出。
啼笑皆非 该哭还是该笑，你拿不准。对方做了件又蠢又可爱的事。你想骂他，又想笑。
百爪挠心 等待关键消息时的焦灼。手心痒，坐不住，反复刷新。理性知道急也没用，身体不管。
恍如隔世 隔了一段时间回到旧场景。离开很多年的学校，分手很久的人突然出现。你知道它真实发生过，但像在看别人的记忆。
怅然若失 得到了又像失去了。事情成了，但少了什么。目标达成以后的那种空，人人都碰到过。

为什么要把情绪分这么细

你可能觉得一百种太多了，日常用得到的不就那十几种吗？

问题在这里。能说出来的情绪，你能处理。说不出来的，它会以别的方式找出口。头痛，失眠，对亲近的人发火，莫名其妙地哭。

心理学家叫这个过程 emotion labeling。给情绪一个准确的名字，本身就是一种调节。你说"我好难受"的时候脑子里一团浆糊。你说"我在委屈，也有点愧疚"的时候，你已经在处理它了。

所以这一百五十种情绪，你不需要全部记住。但下次心里堵着什么的时候，回来翻一翻。找到一个名字准确的东西，比找到一百个模糊的"不开心"有用得多。

如果觉得有用，点个在看，转给你身边那个"说不出自己什么感觉"的朋友。

有什么想补充的情绪，评论区聊。你说的我都会看。